barki zarzut

[...] i po treningu) trening: fajnie poszło DT 1.hip thrust 5x20-5 40kgx20/50kgx15/55kgx13/60kgx9/65kgx6 2. push press 3x8 3x6 25kx8/25kx6/25kgx6 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 10kgx8/10kgx8/10kgx7/ 10kgx7 4. shoulder box 3x8-10 2.5kgx?/2.5kgx6/2.5kgx4 1. następnym razem bez pieszczot-zaczynamy od 50kg 2. no cóż, w ostatnich seriach [...]

[...] godziny. DT 1.hip thrust 5x20-5 50kgx18/55kgx15/60kgx11/65kgx7/70kgx5 2. push press 7/5/3/7/5/3 25kx7/30kx5/32.5kgx3/27.5x7/32.5x5/37.5x2 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 o 4. shoulder box 3x8-10 1.25kgx10/1.25x8/1.25kgx8 1. ok 2. bardzo ładnie, nawet z progresem:) 3. ups, zapomniałam 4. boli, a mniej oszukiwania +5x magic 50 [...]

[...] opornie i trochę na szybko. DT 1.hip thrust 5x20-5 50kgx18/55kgx14/60kgx10/65kgx8/70kgx5 2. push press 2x6 2x3 30kgx6/30kgx5/35kgx2/35kgx2 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 10kgx8/10kgx8/10kgx8 4. shoulder box 3x8-10 1.25kgx9/1.25x87/1.25kgx? 1. lekki spadek sił. 2. progres, ale do tych 3 to już sztanga za cieża 3. pompa, że [...]

[...] kapusta Napoje: woda, kawa, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> maxy WL i WNB Od siebie: -> robiłam maxy w WL i wyciskaniu na barki. WL szło ładnie, miałam asekurację, więc bezstresu większego. Przy WnB już było gorzej. Nie było dostępu do stojaków, więc najpierw zarzut, potem wyciskanie, co i [...]

[...] więc wczoraj pojechałem z grubej rury. Zrobiłem takiego trochę fałszywego misia, bo z hantlami. Jeden z najbardziej zaj**istych treningów. Trudno go wytrzymać, co widać po mojej rozpisce :-) Najgorzej morduje mnie zarzut i wycisko-podrzut do góry, barki mi siadają. Same przysiady już nie takie straszne. Dzisiaj idę do lasu na górki :-)

[...] Dlatego robię bez tego jednego elementu. Trening i tak bardzo masakruje. Na koniec położyłem się na ziemi i zbierałem tlen przez 10 minut %-) Dzisiaj od rana mnie trochę barki bolały po tym wcześniejszym treningu. Ale teraz jest już dobrze i żadnych zakwasów nie ma. Reszta bez zmian. Na razie wszystko idzie w dobrym kierunku. Obwody spadają, [...]

No przecież napisałem wyraźnie, że ciągi robiłem. Jaką tandetą tam pachnie? Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie [...]

[...] tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek - FBW - wszystkie częsci ciała, wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń, teraz 3 serie po 10 i priorytety (klatka, biceps i barki) po 5 serii + TABATA w wersji: przysiad. Wtorek - brzuch + dół pleców - high pull 10/10/10 i 10 serii zarzutu z gleby w progresji 5/5/5/3/3/1/1/1/1/1, po czym brzuch, [...]

[...] tkantki tłuszczowej. idzie mi w mięsień wszystko ładnie. jak jakies sugestie to walić śmiało. bazuje na siadzie, do tego zarzut, podrzut, box squaty, brzuch mega siłowo i barki+klatka,triceps wedlug sił jak mam. 2 razy w tygodniu ćwicząc. mysle czy by zmienic/dorzucic cos teraz, moze zamaist boxow martwy albo wykroki Zmieniony przez - [...]

[...] 1x12p, 1x10p, 1x8p Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej do dołu: 4 serie: 1x14p, 1x12p, 1x10p, 1x8p Rozpiętki na ławce płaskiej: 4 serie:1x12p, 1x10p, 1x8p Trening barki: Rozgrzewka: krążenia ramion przód, tył, wymachy rąk w przód i w tył, raz lewa raz prawa ręka, krązenia; nadgarstków, stawów łokciowych, biodrowych, kolanowych, [...]

siady z tyłu, siady z przodu, wybicia sztangi zza głowy do rwania z zejściem do siadu, wyciskopodrzut z przed i zza głowy (tak jak wyciskanie na barki tylko z wybiciem nogami), wyciskanie siłowe z przodu i zza głowy, wyciskanie w nożycach z przed i zza głowy, podciąganie do rwania, podciąganie do podrzutu, wyciskanie rwaniowe zza głowy w [...]

[...] (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Ciężkie wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15,15,10,10 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rotacja ze [...]

Żebyście tylko nie myśleli, że obijam się i nie ćwiczę! Wręcz przeciwnie :-} ciągle są jakieś zmiany. Dzień dziesiąty na redukcji (wczoraj) B Nogi: przysiady bułgarskie 3s 10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie [...]

mozna zamienic szrugsy na zarzut na barki ? i czy robic go w dni od plecow ?

[...] 2 ćwiczenia, -Nawijanie, -Dynamiczny biceps (75kg/8 x 4), -Skręty tułowia, -Brzuch, Do tego dużo rozciągania, na popołudniowy trening nie idę. Dzisiaj jest na boisku, a jeszcze na antybiotyku jestem więc wolę nie ryzykować. Jutro 2 treningi, i barki http://www.youtube.com/watch?v=YfZZPPBLlzM http://www.youtube.com/watch?v=JKecSHk3bEs

Ty glupcze;] W zyciu robilem splita kur.. moze z 1 raz, zawsze bazuje na FBW 15-10-5 wlasnie aktualnie mix 10x2 z 5x5. A jest jeszcze wiele innych 14x3, 13x4 itp. Mowie chcesz rzeczowych argumentow? prosze: "Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 << spoko tylko nie widzi mi sie jakies 12,10,8 - najgorsza progresja z [...]

[...] x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE [...]

[...] Wyciskanie leżąc B) Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie sztangielek z zarzutem Podciaganie na drążku Wyciskanie lekki skos C) Hack maszyna/ vsquat / wykroki Wyciskanie na barki na maszynie Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangielek leżąc 4 ćwiczenia, 4-5 serii z jedną maksymalną wykonaną z sercem całkowicie wystarczy powtórzenia inne co [...]

[...] juz low carb i duzo tluszczu kokosowego glownie i z ryb rower ok. 1,5h niedziela dieta juz przykladna VLC pomjajac pare marchewek trening zabawy ze sztanga glownie na barki i kregoslup zarzut, PP, jerk,przysiad w jerku, przysiad gleboki ze sztanga 15kg. musze to czesciej robic bo fajnie czulam prace lewej strony choc caly czas musze [...]

[...] kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 6 95 kg x 6 Zarzut ze zwisu 60 kg x 5 70 kg x 3 75 kg x 3 80 kg x 1 Matwy Ciąg 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 120 kg x 5 130 kg x 5 Wyciskanie na barki na maszynie 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 5 Podciąganie się x 10 x 8 x 6 x 5 x 5 Bicepsy młotkowo sztangielkami 18 kg x 12 18 kg x 10 18 kg x 8 Wyciskanie [...]